Calentamiento tradicional Shaolin

Insertamos hoy una secuencia del trabajo tradicional de calentamiento, tal y como se realiza en los entrenamientos del Templo Shaolin por algunos Instructores. esta serie de ejercicios debe ser realizada con una intensidad media-alta, para conseguir que el mismo método se convierta en objetivo. La secuencia puede durar entre 20-30 minutos y está pensada para ir subiendo progresivamente de intensidad.
El desarrollo técnico de cada ejercicio está basado en las técnicas características de Shaolin, pero puede ser adoptado o modificado por todo practicante interesado.
Trabajando de esta forma, la condición física del practicante se verá incrementada en muy poco tiempo...

ESTÁTICO
1.      Giro muñecas y tobillos
2.      Giros cuello
3.      Balanceo hombros (calisténicos)
4.      Giro rodillas
5.      Molino brazos/cintura
6.      Gong bu (estiramiento)
7.      Pubu (estiramiento)
8.      Estiramiento rodilla
9.      Estiramiento rodilla lateral
10.   Flexión de tronco (frente y lados)
11.   Saltos rodilla-codo
12.   Saltos giro cintura
13.   Saltos rodilla- puños
14.   Elevación rodilla y balanceo brazos
15.   Salto rodilla pecho
16.   Saltos guardia en mabu bajo dr. Izq.

LANZAMIENTO PIERNAS
17.   Frontal
18.   Hacia fuera
19.   Hacia dentro
20.   Lateral
21.   Patadas en palma
22.   Pasos con giro cintura y pies cruzados
23.   Saltos rana
24.   Saltos estirando piernas
25.   Pasos balanceado caderas
26.   Pasos laterales tirando puños
27.   Pasos hacia atrás tirando puños
28.   Pasos elevando rodillas y brazos
29.   Flexiones de brazos (30)
30.   Elevación de pierna al frente y mantener (cuenta 10)
31.   Elevación de talones


Todos estos ejercicios pertenecen al programa de enseñanza de nuestra escuela, basado en el mismo señalado por el templo Shaolin.

Comentarios

Anónimo ha dicho que…
Amituofo! Gracias por compartir, una pregunta, tendra este mismo calentamiento con sus nombres en chino? Muchas Gracias!
15 de julio de 2014, 23:00
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