PROGRAMA TRADICIONAL DE SHAOLIN

SHAOLIN CHUANTONG LIAN XI JIBENGONG QUAN FA

1.     SALUDO TRADICIONAL

·         Palmas juntas a la altura del pecho, con ligera inclinación del tronco.

2.     ZUO WANG CHAN GONG

·         Sentarse en silencio durante unos minutos

·         Buscar el silencio y calma de la mente

3.     YANG SHEN QI-GONG

·         Ejercicio de respiración profunda

·         Elevación lateral de brazos

·         Ejercicios 1 a 3

4.     ESTIRAMIENTO FRONTAL DE PIERNA

·         Con leves rebotes.

·         Manos sobre rodilla y espalda

·         Extensión de manos a los pies

5.     ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIERNA

·         Dos niveles

·         Con rebotes

6.     ESTIRAMIENTO EN GONG-BU

·         Colocación de pies correcta

7.     ESTIRAMIENTO EN PU-BU

·         Importante la colocación de la rodilla y el pie.

·         Las manos sobre los empeines de los pies.

·         Cambios de lado.

SHOU FA JI BEN GONG  

8.     PALMAS EN MA-BU (PAR)

·         Por parejas, golpeando palmas cruzadas

·         Objetivo: enraizar la posición de piernas.

9.     CHUAN FA – Puños

·         En posición natural

·         Combinaciones de: 1 puño – 2 puños – 3 puños

10.CHUAN FA MABU

·         Puños en secuencias de : 1 – 2 – 3

11.CHUAN FA MABU/GONGBU

·         Giros cadera

·         Alternando Liquan y Chung chui

12.CHUAN FA GONG BU

·         Giros de cadera

·         Puño chino

·         Alternando en secuencias de 1 – 2 puños

13.  CHUAN FA GONGBU LIAN HUAN – Combinación tradicional

·         Combinación de puño rodilla o patada frontal

·         Combinación de puño pierna y tuozifajing (pisar fuerte)

TUI FA JI BEN GONG

14.  TENG TI TUI – LANZAMIENTO FRONTAL PIERNA

·         Brazos en cruz

·         Espalda

·         Trabajo en grupos de 3 a 6

15.  CE TI TUI – ELEVACIÓN LATERAL

16.  LI HE TUI – HACIA EL INTERIOR

17.  WAI BAI TUI – AL EXTERIOR

·         Con palmada doble en derecha

18.  SHI ZI TUI – CRUZADA FRONTAL

19.  PAN TUI – PATADA FRONTAL

20.  PAI JIAO – FRONTAL EN PALMA

21.  SHI ZI PAI JIAO – FRONTAL EN PALMA CRUZADA

22.   CE PAI JIAO – LATERAL CON CÍCULO DE BRAZOS

23.  ER QI JIAO – FRONTAL SALTO

24.  PAI JIAO ER QI – FRONTAL Y SALTO

·         Patada frontal izq/dr y salto

25.  HU BAI TUI – AL INT. Y GIRO

·         A) Sin extensión de cadera (de cuchara)

·         B) Con extensión de cadera (cola de dragón)

26.  HU SAO TUI – BARRIDO GIRO (trasero)

27.  JIEN SAO TUI – BARRIDO FRONTAL

28.  SHI ZI SAO JIEN SAO TUI – BARRIDO FRONTAL CRUZADO

29.  SHEN FENG JIAO – ABANICO EN SALTO

30.  BAI LIAN TUI – LOTO EN SALTO

BA PU SHOU FA JI BEN GONG

31.MABU/GONGBU PUÑO

·         Cruzando palmas en el pecho y elevando rodilla

·         Barrer a cada paso

32.MABU/GONGBU PALMA

·         Cruzando palmas en el pecho y elevando rodilla

33.  GONGBU XIE XING –

·         Extensión de puños a los lados

·         Elevando rodilla

34.  PU BU TAN TIAN –

·         Cruce de manos arriba

·         Extender palma abajo

35.GONGBU/ XIA SAO/ DING ZOU

·         Bloqueo bajo de antebrazo y golpe de codo

36.SHANGBU/DING ZOU

·         Posición cruzada baja con puño / levantarse y codo

37.  GONG BAO KAI LI – PUBU/PUÑO

CHUANTONG LIAN XI JIBENGONG QUAN FA

38.   

PAIDA LIAN XI JI BEN GONG

39.  MABU GAN SANSHOU – ANTEBRAZOS (PAR)

40.  MABU BU DAI GONG – ABDOMEN

41.  BEI MIAN GONG – ESPALDA

42.  TIE JIAO GONG – PIERNA

43.   TIE JIAO DUI LIAN GONG – PATADAS

·         Circular doble a muslo y p. al costado

44.  TIE TOU GONG – CABEZA (individual)

TIEN HOU YUAN BAO JI BEN GONG

45.CAIDA PLANCHA FRONTAL

·         Ambos antebrazos juntos en el pecho

46.HOU DAO – CAIDA ATRÁS

·         Pies juntos con puño en palma en Dingbu

47.ZUO DAO – LATERAL

• Caida lateral con pierna extendida frontal/ molino piernas/ ban mabu

48. VOLTERETA FRONTAL EN MABU

49.VOLTERETA NORMAL RODANDO

50.VOLTERETA FRONTAL EN SALTO